나이가 든다고 해서 좋아하는 음식과 음료를 포기하는 것은 아닙니다. 그러나 50대가 되면 신체는 자연스럽게 매일 음료 선택을 10년 전보다 훨씬 더 중요하게 만드는 방식으로 변합니다.
신진대사가 느려지고, 근육량은 점차 감소하며, 뼈는 얇아지고, 심장, 신장, 간은 설탕, 알코올, 카페인을 예전만큼 효율적으로 처리하지 못합니다. 나이가 들수록 갈증이 줄어들기 때문에 수분을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.
그렇다고 해서 좋아하는 음료를 영원히 마시지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 목표는 완벽함이 아니라 인식입니다. 겉보기에 무해해 보이는 많은 음료는 정기적으로 섭취할 경우 체중 증가, 고혈당, 수면 부족, 고혈압, 탈수증, 심지어 뼈 손실까지 조용히 유발할 수 있습니다.
건강 전문가들이 50세 이후에 제한할 것을 권장하는 5가지 음료와 대신 즐길 수 있는 음료는 다음과 같습니다.
1. 달콤한 설탕 음료
청량음료는 여전히 많은 식단에 첨가된 설탕의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 한 캔에는 종종 35-40g의 설탕이 들어 있는데, 이는 성인의 일일 권장량에 가깝거나 그 이상입니다.
나이가 들수록 우리 몸은 많은 양의 설탕을 처리하는 데 효율성이 떨어집니다. 이는 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 제2형 당뇨병
- 체중 증가
- 지방간 질환
- 심장 질환
- 만성 염증
설탕이 함유된 탄산음료도 사실상 영양가가 없습니다. 과일과 달리 설탕의 흡수를 늦추는 섬유질이 없기 때문에 혈당이 빠르게 상승한 후 다시 분해되고 종종 배가 고프게 됩니다.
더 나은 선택
- 신선한 레몬이나 라임을 넣은 탄산수
- 달콤한 아이스티
- 오이 또는 베리 주스를 뿌린다.
- 민트 잎을 넣은 일반 물
탄산수를 좋아한다면 설탕이 첨가되지 않은 향미 탄산수는 추가 칼로리 없이 동일한 상쾌한 탄산수를 제공합니다.
2. 에너지 드링크
에너지 드링크는 오후의 활력을 원하는 성인들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 불행하게도 그들은 종종 많은 양의 카페인과 많은 양의 설탕 및 각성제를 결합합니다.
50세 이후에는 이 조합이 더욱 어려워질 수 있습니다.
잠재적인 우려 사항은 다음과 같습니다.
- 혈압 증가
- 심장 박동
- 수면 방해
- 불안
- 탈수
50세 이상의 많은 사람들은 고혈압, 당뇨병, 심장병 때문에 약을 복용하기도 합니다. 카페인이 함유된 음료는 이러한 약물과 상호 작용하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
나쁜 수면은 나이가 들수록 양질의 수면을 유지하기가 더욱 어려워지기 때문에 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 오후 중반에 에너지 음료를 섭취하더라도 밤의 휴식에 영향을 미칠 수 있습니다.
더 나은 선택
에너지 드링크에 의존하는 대신 다음을 시도해보세요.
- 블랙커피는 적당히
- 녹차
- 말차
- 물이 많다
- 지속적인 에너지를 위한 단백질이 풍부한 스낵
피로가 일상적인 문제가 된다면 자극제로 숨기기보다는 담당 의료인과 상의하는 것이 좋습니다.
3. 달콤한 커피 음료
커피 자체는 문제가 없습니다. 실제로 적당한 커피 섭취는 뇌 건강 개선, 특정 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
문제는 자주 추가되는 것이 전부다.
많은 향이 나는 커피 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 휘핑 크림
- 맛이 나는 주스
- 달콤한 액체 우유
- 아이스크림
- 슈가크림
일부 커피 음료에는 디저트보다 400칼로리가 넘고 설탕이 더 많이 들어 있을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 음료를 정기적으로 섭취하면 다음이 발생할 수 있습니다.
- 체중 증가
- 혈당 증가
- 트리글리세리드 증가
- 인슐린 저항성 위험 증가
더 나은 선택
커피를 간단하게 유지하세요.
노력하다:
- 블랙 커피
- 우유가 튀는 커피
- 무가당 아몬드 우유
- 천연 풍미를 위한 계피
- 필요한 경우 소량의 스테비아
아침 음료를 칼로리 폭탄으로 바꾸지 않고도 여전히 카페인과 항산화제를 즐길 수 있습니다.
4. 알코올
많은 성인들이 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기거나 사교 행사 중에 칵테일을 즐깁니다. 적당한 알코올 섭취는 일부 사람들의 건강한 생활 방식에 적합할 수 있지만, 노화로 인해 신체가 알코올을 처리하는 방식이 달라집니다.
50년 후:
- 알코올은 혈류에 더 오래 머물게 됩니다.
- 근육량은 감소하고 알코올 농도는 더욱 높아집니다.
- 간의 알코올 처리 효율성이 떨어집니다.
- 균형과 조정이 더 빨리 감소합니다.
정기적인 음주는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 수면의 질이 좋지 않음
- 고혈압
- 암 위험 증가
- 간 문제
- 체중 증가
- 낙상 및 부상
알코올은 혈압약, 항우울제, 수면제, 진통제 등 일반적인 약물과 상호작용할 수도 있습니다.
더 나은 선택
술을 마시기로 선택한 경우:
- 부품을 안정적으로 유지하십시오.
- 모든 알코올 음료를 물로 대체하십시오.
- 공복에 음주를 피하십시오.
- 매주 술을 마시지 않는 날을 계획하세요.
탄산수, 감귤류, 허브, 과일로 만든 칵테일은 놀라울 정도로 만족스러울 수 있습니다.
5. 과일주스
많은 사람들은 과일 주스가 과일로 만들어지기 때문에 자동으로 건강에 좋다고 생각합니다.
불행하게도 대부분의 주스는 농축된 천연 설탕을 남기고 섬유질을 제거합니다.
오렌지 주스 한 컵에는 오렌지 여러 개에 해당하는 설탕이 들어 있지만, 소화 속도를 늦추는 섬유질은 없습니다.
이는 주스가 다음을 수행할 수 있음을 의미합니다.
- 혈당을 증가
- 칼로리 섭취량을 늘리세요
- 더 빨리 배고프게 해주세요
- 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자가 혈당을 조절하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
100% 과일 주스라도 적당량을 섭취해야 합니다.
더 나은 선택
과일을 마시는 대신 그것을 먹습니다.
전체 과일은 다음을 제공합니다:
- 아니
- 비타민
- 탄산수
- 물
- 항산화제
주스를 좋아한다면 소량을 탄산수에 희석하거나 설탕이 적은 야채 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
다행히도 건강한 노화를 지원하는 음료가 많이 있습니다.
물
수분 공급은 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.
적절한 물 섭취는 다음을 지원합니다:
- 뇌 기능
- 신장 건강
- 체
- 조인트 윤활
- 온도 조절
노인들은 수분이 약간 부족할 때까지 갈증을 느끼지 않는 경우가 많으므로 정기적으로 물을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
녹차
녹차에는 다음과 같은 효과가 있는 카테킨이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.
- 심장 건강
- 뇌 기능
- 건강한 노인
- 염증 감소
또한 커피보다 카페인이 적기 때문에 좋은 오후 선택이 됩니다.
우유 또는 식물성 우유
50세 이후에는 골밀도가 자연적으로 감소하므로 칼슘과 비타민 D의 중요성이 더욱 커집니다.
선택하다:
- 저지방 유제품 우유
- 달콤한 두유
- 강화 아몬드 우유
- 강화 귀리 우유
라벨을 확인하여 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있는지 확인하세요.
초본 차
카페인이 없는 허브티는 수분 공급을 제공합니다.
일반적인 옵션은 다음과 같습니다.
- 카밀레
- 박하
- 생강
- 히비스커스
- 루이보스
많은 사람들이 편안한 저녁 루틴을 만들기 위해 허브차를 사용합니다.
단백질 스무디
나이가 들수록 식욕이 감소하거나 근육 유지가 어려워지면 집에서 만든 스무디가 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다.
함께 섞으세요:
- 그릭 요거트
- 달콤한 우유
- 냉동베리
- 시금치
- 치아 씨앗
- 필요하다면 단백질 파우더
이는 단백질, 섬유질, 비타민 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 음료를 만듭니다. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.
건강한 노화는 모든 즐거움을 빼앗는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 일상 습관이 당신 대신에 당신에게 불리하게 작용하도록 하는 것입니다.
평소 탄산음료를 마시는 사람이라면 하루 한 잔을 탄산수로 바꾸면 연간 설탕 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
모닝 커피 맛이 디저트 같다면 향이 나는 주스를 점차적으로 줄이면 매주 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다.
밤마다 술을 마시는 습관이 된다면 술을 마시지 않는 저녁 시간을 몇 차례 추가하면 수면이 개선되고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
반복되는 작은 변화는 유지가 불가능한 극단적인 다이어트보다 훨씬 더 좋은 결과를 낳는 경우가 많습니다.
50이후 커피는 안좋나요?
반드시 그런 것은 아닙니다. 적당히 섭취하는 일반 커피는 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되며 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다. 감코리는 크림과 향이 나는 시럽이 가득한 특별한 달콤한 커피 음료입니다.
과일주스가 탄산음료보다 건강에 좋나요?
일반적으로 그렇습니다. 특히 100% 주스라면 더욱 그렇습니다. 하지만 여전히 천연 설탕 함량이 높고 전체 과일에서 발견되는 섬유질이 부족합니다. 중재가 핵심입니다.
50세 이상이면 술을 마실 수 있나요?
많은 사람들이 그럴 수 있지만 알코올은 성인에게 더 심각한 영향을 미치며 약물과 상호작용할 수 있습니다. 적당히 복용하는 것이 가장 좋으며, 만성 질환이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하세요.
물 다음으로 가장 건강에 좋은 음료는 무엇입니까?
달콤한 녹차는 항산화제와 잠재적인 심장 및 뇌 건강상의 이점 덕분에 종종 가장 건강한 음료 중 하나로 간주됩니다.
어른들도 스포츠 음료를 마셔야 할까?
오랫동안 강렬한 운동을 하였거나 질병에서 회복 중인 경우를 제외하고는 일반적으로 그렇지 않습니다. 대부분의 스포츠 음료에는 일상적으로 사용하기에는 불필요한 설탕과 나트륨이 포함되어 있습니다.
50세가 된다고 해서 라이프스타일 전체를 점검할 필요는 없지만, 지금은 병 안에 무엇이 있는지 자세히 살펴보는 좋은 시기입니다. 한때 무해해 보였던 음료도 자주 섭취하면 점차 체중 증가, 고혈당, 수면 부족 또는 심장 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
한계에 초점을 맞추는 대신 더 스마트한 스왑을 목표로 하세요. 물, 달콤한 차, 일반 커피, 영양이 풍부한 스무디는 건강한 노화를 지원하면서 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 현명한 선택을 하면 몸에 앞으로 몇 년 동안 강하고 활력이 넘치며 건강을 유지하는 데 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다.
조는 어렸을 때부터 종이에 펜을 써서 Dear Diary를 시작하고 전 세계 펜팔 친구들에게 편지를 썼습니다.
이것은 왕립 벵골 호랑이를 찾기 위해 정기적으로 인도 정글을 방문하는 것과 함께 여행, 자연 및 야생 동물에 대한 그의 관심을 불러일으켰습니다.
이제 그녀는 인기 있는 여행 블로거이자 홍보 전문가이며 지난 15년 동안 500개 이상의 여행 브랜드와 협력해 왔습니다.
