수하물 컨베이어와 출입문 사이에는 특수 비행기가 있습니다. 당신은 즐거운 시간을 보냈고, 햇빛과 낯선 음식이 가득했고, 지금 당신은 차가운 복도에 서서 열 수 없을 것 같은 우편물과 여행가방 더미를 바라보고 있습니다.
대부분의 사람들은 이것을 얻습니다. 그것은 예측 가능한 모양과 예측 가능한 길이를 가지고 있으며 연구자들은 두 가지를 모두 측정했습니다. 착륙 후 7일 동안 무엇을 하느냐가 떠나 있는 동안 무엇을 하느냐보다 여행 횟수에 더 큰 영향을 미칩니다.
연휴 이후 경기침체는 시간대로 흘러간다
여기서의 연구는 유난히 지루합니다. 7주 동안 96명의 네덜란드 근로자를 대상으로 한 연구에서 기분, 에너지, 긴장, 만족도를 포함한 5가지 개별 측정을 통해 휴가 기간 동안 건강과 복지가 향상되었습니다. 모두 직장 복귀 첫 주 이내에 여행 전 수준으로 돌아왔습니다. 일기 제목은 “Great Fun, Gone Fast”입니다.
2023년에 발표된 대규모 리뷰에서는 수십 개의 연구에서 패턴을 발견했습니다. 휴가 중 웰빙 증가는 귀국 첫 주 이후에는 여행 전 수준과 큰 차이를 보이지 않습니다. 리뷰의 실질적인 결론은 긴 여행이 이 문제를 해결하지 못할 것이라는 것이었습니다. 일년 내내 여러 번의 짧은 휴가를 펼치면 한 번의 긴 기간보다 더 나은 수익을 유지할 수 있습니다.
성인 1,530명을 대상으로 한 네덜란드 연구에서는 상황이 더욱 불편하다는 사실을 발견했습니다. 휴가객들은 집에 머물렀던 사람들보다 더 행복했지만 떠나기 전이었습니다. 그 이후에는 여행이 실제로 휴식을 취하지 않는 한 두 그룹은 거의 같았습니다. 이 경우 리프트는 약 2주 동안 지속되었으며 8회에 걸쳐 진행되었습니다.
이 중 어느 것도 여행이 실패했다고 말하는 것은 아닙니다. 이는 페이딩이 정상적이고 빠르며 착륙하는 주가 페이딩으로부터 실질적인 영향력을 행사할 수 있는 유일한 주임을 의미합니다.
하루를 사세요
일요일 밤에 비행기를 타고 집으로 돌아가지 말고 월요일 아침에 일을 시작하세요. 이는 전체 여행 중 가장 비용이 많이 드는 계획 결정이며, 피할 비용도 없습니다.
대신 하루 일찍 돌아오세요. 하루에는 세탁, 식료품 쇼핑, 숙면, 물건을 어디에 두어야 할지 기억하는 엉성한 작업이 포함됩니다. 모든 일이 잘못되면 보너스로 받아들이지 말고 여행의 일부로 예약하세요. 일정을 변경할 수 없다면 어쨌든 하루를 쉬고 돌아왔다는 사실을 아무에게도 알리지 마십시오.
우선, 생체 시계를 조정하세요.
수면은 경기 침체가 큰 타격을 입는 곳입니다. 가장 빠르게 고칠 수 있는 부분이기도 합니다.
시간대를 넘으면
거리보다 방향이 더 중요합니다. CDC Yellow Book은 서쪽 방향으로 하루 약 1.5시간, 동쪽 방향으로 하루 1시간의 평균 조정 속도를 제공하므로 동일한 여행의 한쪽 다리는 평평하게 되고 다른 쪽 다리는 평평하지 않게 됩니다. 내부 시계는 24시간이 조금 넘게 작동하므로 하루를 길게 만드는 것은 쉽고, 하루를 짧게 만드는 것은 일입니다.
빛은 대부분의 복원을 수행합니다. 동쪽으로 비행한 후 아침에 나가서 황혼을 지켜보세요. 서쪽으로 비행한 후에는 반대로 밝은 빛을 일찍 피하고 늦은 시간에 빛을 더 많이 얻으십시오. 일광은 하루에 약 한 시간씩 시계를 변경하므로 5시간 차이는 하룻밤이 아닌 5일 프로젝트입니다.
그렇지 않은 경우
문제는 더 간단합니다. 당신은 2주 동안 늦게 잠을 자서 잠들었습니다. 아침에 일어나자마자 규칙적인 시간에 일어나십시오. 그것이 아무리 불쾌하더라도, 깨어난 후 1시간 이내에 20분 동안 햇빛을 받고, 저녁 6시에 잠들지 말고 규칙적인 시간에 잠자리에 드십시오. 보통 이틀 연속으로 하면 됩니다.
머무는 동안 방을 시원하게 유지하세요. 수면 파운데이션은 유용한 온도 범위를 65~68°F, 약 18~20°C로 설정합니다. 이는 대부분의 사람들이 따뜻한 곳에서 돌아오는 주중에 침실에 머무르는 것보다 더 시원한 온도입니다.
수면 테스트는 현재만 작동합니다.
당신은 몇 주 동안 다른 사람의 침대에서 잤습니다. 이제 당신은 스스로 돌아왔고 앞으로 1년 동안은 가질 수 없는 직접적인 비교를 할 수 있습니다. 그것을 사용하십시오.
수면 재단(Sleep Foundation)은 눈에 띄는 혼수 상태 및 각성 상태와 함께 호텔 및 다른 사람의 집에서 자는 것을 매트리스 피로의 표준 징후 중 하나로 나열합니다. 일반적인 지침은 매트리스의 재질과 사용 강도에 따라 6~8년마다 교체하는 것입니다. 거의 아무도 그것을 고수할 수 없습니다. Better Sleep Council의 소비자 조사에 따르면 실제로는 10년에 가까우며 대부분의 사람들은 매트리스가 눈에 띄게 나빠질 것으로 예상합니다.
그러니 3~4일 동안 할랄밤을 보낸 후 두 가지 질문을 해보세요. 집에서보다 잠을 더 잘 자나요? 이것이 사실이 된 지 얼마나 되었나요? 대답이 두 번 ‘예’인 경우, 더 나은 밤의 잠을 위해 설계된 침대를 살펴보는 것이 한 달 더 비행을 비난하는 것보다 더 유용한 대답입니다. 첫 번째 주는 실제로 차이점을 발견한 때입니다. 세 번째 주가 되면 개에 다시 적응하고 등록을 중단하게 됩니다.
여행가방을 비우고 냉장고를 채워라
즉시 패키지를 개봉해 보세요. 복도에 열려 있는 짐은 아직 제대로 도착하지 않았다는 신호로 뇌에 전달되며, 끄는 데 30분 정도 걸립니다. 세탁실이 있고 바닥이 깨끗합니다.
부엌은 다른 방에서도 같은 문제입니다. 빈 냉장고에 들어가고 아침 식사로 아무것도 먹지 않으면 하루가 시작되기 전 첫 아침이 번거로운 일이 됩니다. 떠나기 전에 몇 가지 필수품을 냉장고에 넣어 두거나 도착하는 오후에 배달 시간을 정하세요. 첫날 밤에 집에서 맛있는 저녁을 먹는 것이 노력보다 기분에 더 좋습니다.
절반 속도로 다시 일하러 가세요
첫날 아침에는 사서함만 차단하고 다른 것은 차단하지 마세요. 정말로 긴급한 일을 처리하고, 나머지는 이번 주말까지 작성하고, 첫날에는 전속력으로 일하지 않을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 여행을 마치고 돌아온 사람은 돌아온 첫날이 어떤 것인지 안다.
연구에서도 이를 지적하고 있습니다. 이 모든 연구에서 유병률은 비행이 아닌 직장 복귀와 일치합니다. 40통의 이메일과 회의가 없는 첫날은 떠나지 않은 첫날보다 더 많은 여행을 선사할 것입니다.
기다림은 계속되는 부분이다
여기 네덜란드 행복정보에 묻혀있는 유용한 발견이 있습니다. 여행 전 가장 크고 믿을 수 있는 지원은 기대감이었고, 많은 사람들에게 여행은 몇 주, 몇 달 전부터 시작되었습니다.
그래서 슬럼프에서 벗어나는 가장 빠른 방법은 자신에게 다시 기대할 만한 것을 주는 것이고, 그것이 크거나 비쌀 필요는 없습니다. 주말은 2시간 남았습니다. 3주만에 친구들과 저녁식사. 가을 콘서트. 그것이 왜 중요한지 기억하면서 첫 주 동안 달력에 적어 두십시오. 다음번에 올바른 선택을 하려면 무엇을 선택해야 할지가 아니라 어떻게 느끼고 싶은지 계획을 세우는 것이 중요합니다.
여행에서 한 가지만 지키십시오. 저녁 식사 후 산책, 식탁 대신 식탁에서 아침 식사, 잠자리에 들기 전에 스크롤하는 대신 책 읽기. 유지되는 습관은 모든 것이 증발하는 것을 막는 것입니다.
첫 주에는 순서대로
0일, 착륙일. 열어서 씻으세요. 아침에 냉장고에 뭔가를 넣어보세요. 아직 일광이 있다면, 대안이 유혹적이라 할지라도 평소 시간에 나가서 잠자리에 드십시오.
1일차, 완충일. 정상적인 기상 시간. 한 시간이 지났습니다. 아무것도 계획되지 않았습니다.
2~4일차. 주말을 포함해 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 세 번째나 네 번째 밤에 매트리스가 아직 새것일 때 침대 테스트를 수행하세요.
5일차부터. 다음 일은 달력에 적으세요. 습관을 계속하십시오.
2주차. 여전히 수면이 방해받고 기분이 좋아지지 않는다면 아마도 또 다른 여행 때문이 아닐 가능성이 높습니다. 의사에게 언급할 가치가 있습니다.
자주 묻는 질문
명절 후 슬럼프는 보통 얼마나 오래 지속되나요?
대부분의 사람들은 수면과 규칙적인 생활 습관이 확립되면 1~2주 내에 부드러운 느낌이 사라질 것입니다. 웰빙 연구에 따르면 휴가의 측정 가능한 영향은 직장에 복귀한 후 약 일주일 이내에 달성되는 것으로 나타났습니다. 이는 주변에 남아 있는 우울한 기분과는 다릅니다. 2~3주 후에도 수면 장애, 기분 저하, 흥미 상실이 계속되면 기다리지 말고 치료를 받으십시오.
금요일이나 일요일에 집으로 비행기를 타는 것이 더 낫습니까?
금요일에는 요금 차이가 허용될 수 있습니다. 그러면 여행의 혜택이 사라지는 첫날 이전에 직장으로 돌아가 잠을 자고 저축할 수 있는 이틀의 시간이 제공됩니다. 일요일 밤 모임은 이 모든 것을 몇 시간으로 압축합니다.
집에 갈 때 시차증을 어떻게 더 빨리 극복할 수 있나요?
일광이 대부분의 작업을 수행합니다. 동쪽으로 비행한 후에는 아침을 밝게, 저녁을 어둡게 유지하세요. 서쪽으로 비행한 후에는 일찍 밝은 빛을 피하고 저녁에 더 많은 빛을 얻으십시오. 서쪽에서는 조금 더 일찍 하루에 약 1시간 정도 조정을 예상하고 밤이 여전히 좋지 않은 경우에도 매일 아침 동일한 기상 시간을 유지하십시오.
장기휴가를 하면 경기침체를 예방할 수 있나요?
2023년 휴가 연구를 검토한 결과, 여행 기간은 혜택 지속 기간에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 일년 내내 몇 번의 짧은 휴가가 긴 휴가보다 더 나은 성과를 냈습니다. 이는 한 번의 큰 여행을 위해 모든 것을 저축하는 대신 다른 것을 예약하는 좋은 이유입니다.
왜 집에서보다 호텔에서 더 잘 자나요?
새로움이 그 일부를 설명하며, 호텔 객실은 차갑고 어둡고 어수선한 경향이 있습니다. 이런 일이 지속적으로 발생하면 Sleep Foundation에서는 이를 매트리스의 유효 수명이 지났다는 신호로 간주합니다. 특히 6~7년이 넘은 경우에는 더욱 그렇습니다.
